Los alimentos ricos en proteínas, vitaminas, carbohidratos y minerales son indispensables para el crecimiento y el desarrollo físico, pero para los niños deben llenar necesidades específicas de acuerdo a la edad.

Aquí una guía indispensable para las mamás:

ENTRE LOS 2 Y 3 AÑOS

●      Proteína

Según el crecimiento: 2 a 3 tazas representadas en carne magra de res y de ave, huevos, mariscos, pescado, fríjoles, lentejas, arvejas y frutos secos, entre otros.

●      Frutas

Una y media tazas de frutas frescas enteras o en jugo hecho en casa con agua hervida o embotellada de reconocida calidad y ojalá sin azúcar añadida.

●      Verduras o vegetales

Pueden resultar atractivas para los niños por sus colores, entonces sirve un plato con varias, crudas o cocidas, será la forma en que ellos las coman con gusto. Una y media tazas al día.

●      Granos

Panes de trigo integral, avena, palomitas de maíz, quinua o arroz integral, pero debe limitarse la cantidad diaria de cereales como el pan y el arroz blanco y las pastas. De 113 a 170 gramos.

●      Lácteos

Leche, helados, yogur, quesos, bajos en grasa y en azúcar, indispensables por su gran valor en vitamina y calcio. 2 tazas.

DE LOS 4 A LOS 8 AÑOS

Para los niños: de 1.200 a 2.000 calorías (según la actividad física)

Para las niñas: de 1.200 a 1.800 calorías

DE LOS 9 A LOS 13 AÑOS

Para los niños: de 1.800 a 2.600 calorías (según el crecimiento y actividad física)

Para las niñas: de 1.600 a 2.400 calorías

Para los niños en este rango de edades es necesario evitar el consumo de bebidas con azúcar agregado como el azúcar moreno, el jarabe y aceite de maíz. Las golosinas, galletas y gaseosas, entre otras, porque pueden dañar los dientes.

IMPORTANCIA DE LA COMIDA EN FAMILIA

A todo esto hay que agregar la importancia de las comidas en familia que pueden presentarle al niño nuevos alimentos en medio de un ambiente agradable. Dando a los padres un ejemplo de cómo alimentarse saludablemente.