Alimentación saludable para niños Pediasure

PAUTAS PARA QUE TUS HIJOS TENGAN UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

Llevar una alimentación equilibrada es indispensable para que tu hijo crezca adecuadamente.


Tus hijos merecen una alimentación completa y equilibrada para estar saludables. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos y a los padres motivar a sus hijos a tener hábitos saludables de alimentación. 

Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultra procesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo crezca y se desarrolle con todo su potencial. 

La clave principal para darle a tus hijos una alimentación equilibrada, es tener alimentos con valor nutricional en casa y crear hábitos saludables.

ALIMENTACIÓN

• Establecé un horario para las comidas, esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman en horarios normalmente establecidos.

• Prepará platos para comer en familia, esto fomenta la convivencia familiar y de igual forma, crea hábitos de alimentación saludable.

• Involucrá a tus hijos al momento de preparar los alimentos.

• Evitá comentarios negativos acerca de la comida.

• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos.

• Evitá obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a decidir cuándo dejar de comer de acuerdo a su apetito.

Alimentación saludable para niños Pediasure

AL COMER


- Incluí frutas y vegetales, al menos 5 porciones al día.

- Dales carbohidratos de preferencia complejos e integrales, porque son la fuente de energía principal. Ejemplo: Pan integral, arroz, galletas integrales, barritas de cereal, entre otros.

- Incluí productos de origen animal,  son esenciales para su crecimiento y formación de tejidos como el músculo. Ejemplo: huevo, pollo, carnes, pescado, lácteos. Así mismo, podés incluir leguminosas que también son fuente de proteína como, lentejas, garbanzos, habas, etc.

- No te olvides de las opciones de snack saludables. Ejemplo: trocitos de manzana con yogur y granola. Almendras y nueces, galletitas saladas con queso fresco. 

- Limitar el consumo de alimentos que sean densamente calóricos.

- Ofreceles para hidratarse agua natural y bebidas naturales limitando el azúcar añadida.

- Prepará 4 o 5 comidas al día. Los niños necesitan meriendas para mantenerse con energía durante el día.

Bibliografía 


Golden N, Schneider M, Wood C (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics

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