DIETAS BALANCEADAS PARA TU HIJO

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PAUTAS PARA QUE TUS HIJOS TENGAN UNA ALIMENTACIÓN EQUILIBRADA

Llevar una alimentación equilibrada es indispensable para que tu hijo crezca adecuadamente.


Tus hijos merecen una alimentación completa y equilibrada para estar saludables. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos y a los padres motivar a sus hijos a tener hábitos saludables de alimentación. 

Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultra procesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo crezca y se desarrolle con todo su potencial. 

La clave principal para darle a tus hijos una alimentación equilibrada, es tener alimentos con valor nutricional en casa y crear hábitos saludables.

ALIMENTACIÓN

• Establecé un horario para las comidas, esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman en horarios normalmente establecidos.

• Prepará platos para comer en familia, esto fomenta la convivencia familiar y de igual forma, crea hábitos de alimentación saludable.

• Involucrá a tus hijos al momento de preparar los alimentos.

• Evitá comentarios negativos acerca de la comida.

• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos.

• Evitá obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a decidir cuándo dejar de comer de acuerdo a su apetito.

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AL COMER


- Incluí frutas y vegetales, al menos 5 porciones al día.

- Dales carbohidratos de preferencia complejos e integrales, porque son la fuente de energía principal. Ejemplo: Pan integral, arroz, galletas integrales, barritas de cereal, entre otros.

- Incluí productos de origen animal,  son esenciales para su crecimiento y formación de tejidos como el músculo. Ejemplo: huevo, pollo, carnes, pescado, lácteos. Así mismo, podés incluir leguminosas que también son fuente de proteína como, lentejas, garbanzos, habas, etc.

- No te olvides de las opciones de snack saludables. Ejemplo: trocitos de manzana con yogur y granola. Almendras y nueces, galletitas saladas con queso fresco. 

- Limitar el consumo de alimentos que sean densamente calóricos.

- Ofreceles para hidratarse agua natural y bebidas naturales limitando el azúcar añadida.

- Prepará 4 o 5 comidas al día. Los niños necesitan meriendas para mantenerse con energía durante el día.

Bibliografia


Golden N, Schneider M, Wood C (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics

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