ALIMENTACIÓN

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PAUTAS PARA UNA DIETA COMPLETA EN NIÑOS DE 4 AÑOS O MÁS

Una alimentación correcta es básica para el crecimiento de tus hijos.


Si tenés un hijo de 4 años o más, ya puede comer cualquier alimento. Pero ahora toca enseñarle que debe comer variado, incluso aquellos alimentos que no sean de su total agrado como verduras y probablemente, pescado. Debemos mostrarle las bases de una dieta saludable para evitar malos hábitos de alimentación, y algo muy importante, enseñarles educación en la mesa a base de ejemplo familiar.

A continuación, veremos los alimentos que le podés ofrecer:

- Carnes y huevo: Carnes magras rojas, cerdo, pollo, pescado, huevo.

- Lácteos: Leche, yogur y queso. Es importante mencionar que el consumo de algunos lácteos debe ser moderado debido al contenido de grasa que aportan.

- Vegetales: Tomate, zanahoria, brócoli, espinaca, lechuga, pepinos, cebolla, vegetales de hoja verde, entre otros. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido, se recomienda cortar en pedacitos pequeños.

- Cereales y tubérculos: Fideos, arroz blanco o integral, papa, batata, pan, cereales, pasta, entre otros.

- Frutas: Manzana, pera, banana, melón, sandía, naranja, kiwi, mango.  Cualquier fruta de temporada, fresca o cocida y en pedazos pequeños.

- Grasas: Sí, las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o de girasol.

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Y ahora nos preguntamos, ¿Cuántas veces tienen que comer al día?, ¿Cómo organizamos todos esos alimentos?

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Desayuno

Podés incluir 1 taza de leche, ½ porción de fruta, 1 porción de cereal. La consistencia de los alimentos puede ser picado finamente o aplastado.

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Colación

Podés incluir 1 porción de fruta picada como manzana y banana.

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Comida

Podés incluir 1 porción de carne, 1 cucharadita de aceite, 2 porciones de cereales, ½ porción de verdura.

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Merienda

Podés incluir 1 porción de fruta.

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Cena

Podés incluir 1 porción de carne, 1 cucharadita de aceite, 2 porciones de cereales, ½ porción de verdura.

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