Familia comiendo Pediasure

CONSEJOS PARA QUE TUS HIJOS TENGAN UNA DIETA EQUILIBRADA

Llevar una dieta equilibrada es indispensable para que tu hijo crezca adecuadamente.


Tus hijos merecen una alimentación completa y equilibrada para estar saludables. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos; y a los padres motivar a sus hijos a tener hábitos saludables de alimentación. 

Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultra procesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo crezca y se desarrolle con todo su potencial. 

La clave principal para darle a tus hijos una alimentación equilibrada, es tener alimentos con valor nutricional.

ALIMENTACIÓN

• Incluye frutas y verduras, al menos cinco porciones al día. 

• Dales carbohidratos de preferencia complejos e integrales, porque son su fuente de energía principal. Ejemplo: quinoa, pan integral, arroz, galletas integrales, barritas de cereal, entre otros.

• Incluye productos de origen animal, pues son esenciales para su crecimiento y formación de tejidos como los músculos. Ejemplo: huevo, pollo, carnes, pescado y lácteos. Asimismo, puedes incluir legumbres que también son fuente de proteína como porotos, lentejas, garbanzos, habas, entre otras.

• Ten opciones de snack saludables. Ejemplo: trocitos de manzana con yogur y grano, zanahoria, almendras y nueces, galletas de soda con quesillo. 

• Limita el consumo de alimentos que sean densamente calóricos. 

• Para hidratarlos, privilegia el agua y las bebidas naturales, limitando el azúcar añadida.

• Prepara cuatro a cinco comidas al día. Los niños necesitan colaciones para mantenerse con energía durante el día.


 

Mamá e hija comiendo Pediasure

AL COMER


• Establece un horario para las comidas, esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman en horarios establecidos. 

• Prepara platos para comer en familia, esto fomenta la convivencia familiar y de igual forma, crea hábitos de alimentación saludable. 

• Involucra a tus hijos al momento de preparar los alimentos. 

• Evita comentarios negativos acerca de la comida. 

• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos. 

• Evita obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a decidir cuándo dejar de comer de acuerdo a su saciedad.

Bibliografía 


 

Golden N, Schneider M, Wood C (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics

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