Llevar una dieta equilibrada es indispensable para que tu hijo crezca adecuadamente.
Tus hijos merecen una alimentación completa y equilibrada para estar saludables. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos; y a los padres motivar a sus hijos a tener hábitos saludables de alimentación.
Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultra procesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo crezca y se desarrolle con todo su potencial.
La clave principal para darle a tus hijos una alimentación equilibrada, es tener alimentos con valor nutricional.
• Incluye frutas y verduras, al menos cinco porciones al día.
• Dales carbohidratos de preferencia complejos e integrales, porque son su fuente de energía principal. Ejemplo: quinoa, pan integral, arroz, galletas integrales, barritas de cereal, entre otros.
• Incluye productos de origen animal, pues son esenciales para su crecimiento y formación de tejidos como los músculos. Ejemplo: huevo, pollo, carnes, pescado y lácteos. Asimismo, puedes incluir legumbres que también son fuente de proteína como porotos, lentejas, garbanzos, habas, entre otras.
• Ten opciones de snack saludables. Ejemplo: trocitos de manzana con yogur y grano, zanahoria, almendras y nueces, galletas de soda con quesillo.
• Limita el consumo de alimentos que sean densamente calóricos.
• Para hidratarlos, privilegia el agua y las bebidas naturales, limitando el azúcar añadida.
• Prepara cuatro a cinco comidas al día. Los niños necesitan colaciones para mantenerse con energía durante el día.
• Establece un horario para las comidas, esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman en horarios establecidos.
• Prepara platos para comer en familia, esto fomenta la convivencia familiar y de igual forma, crea hábitos de alimentación saludable.
• Involucra a tus hijos al momento de preparar los alimentos.
• Evita comentarios negativos acerca de la comida.
• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos.
• Evita obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a decidir cuándo dejar de comer de acuerdo a su saciedad.
Golden N, Schneider M, Wood C (2016). Preventing Obesity and Eating Disorders in Adolescents. Pediatrics
La autoestima es un elemento importante en el desarrollo saludable de todo ser humano. A continuación, te brindamos algunas estrategias para que puedas ayudarle a tu hijo a fortalecerla:
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