Llevar una dieta adecuada es indispensable para el buen desarrollo de tu hijo.
Tus hijos merecen una alimentación adecuada para tener un buen desarrollo. Es por esto que la Academia Americana de Pediatría (AAP) recomienda alejar a los niños de las dietas de restricción de alimentos y más bien motivarlos a tener buenos hábitos de alimentación.
Con la prisa del día a día, es más sencillo elegir comidas fáciles, rápidas de preparar y alimentos ultraprocesados. Sin embargo, estos no aportan lo necesario para que tu hijo se desarrolle con todo su potencial.
La clave principal para darles a tus hijos una alimentación balanceada, es tener alimentos saludables en casa y crear hábitos positivos.
• Incluye frutas y verduras, al menos 5 porciones entre estos dos alimentos.
• Dales carbohidratos de buena calidad y que sean integrales, pues son la fuente de energía principal. Ejemplo: pasta, fríjol, arroz, quinoa, lentejas, garbanzos, pan integral.
• Incluye productos de origen animal, pues son esenciales para su desarrollo y formación de músculos. Ejemplo: huevos, pollo, carnes, pescado, mariscos, lácteos.
• Ten opciones saludables de snacks listas para comer. Ejemplo: trocitos de manzana con mantequilla de maní, palitos de zanahoria con queso, helado de yogurt con granola o galletas con queso.
• Evita abusar de los alimentos ultraprocesados.
• Ofréceles para hidratarse bebidas naturales y agua pura.
• Prepara 5 tiempos de comida. Los niños necesitan comer 5 veces para mantenerse con energía durante el día.
• Establece un horario para las comidas, esto te ayuda a organizarte y a estar pendiente de que tus hijos coman lo necesario.
• Prepara platos para comer en familia, esto crea hábitos saludables de alimentación, reduce el riesgo de obesidad y de trastornos alimenticios. Además, mejora la comunicación familiar.
• Involucra a tus hijos en la cocina.
• Ofrece 2 ó 3 opciones. Si tus hijos son pequeños, tú decides lo que comerán y ellos deciden la cantidad según su hambre. Es importante que les des opciones variadas, pero que no dejes la pregunta abierta ¿qué quieres comer? Más bien, pregunta ¿deseas brócoli o coliflor?
• Evita comentarios negativos acerca de la comida.
• Dales el ejemplo comiendo alimentos nutritivos.
• Evita obligarlos a terminar el plato. Esto les ayudará a escuchar su cuerpo y a evitar comer más de lo que necesitan.
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