• Incluye frutas y verduras, al menos 5 porciones entre estos dos alimentos.
• Dales carbohidratos de buena calidad y que sean integrales, pues son la fuente de energía principal. Ejemplo: pasta, fríjol, arroz, quinoa, lentejas, garbanzos, pan integral.
• Incluye productos de origen animal, pues son esenciales para su desarrollo y formación de músculos. Ejemplo: huevos, pollo, carnes, pescado, mariscos, lácteos.
• Ten opciones saludables de snacks listas para comer. Ejemplo: trocitos de manzana con mantequilla de maní, palitos de zanahoria con queso, helado de yogurt con granola o galletas con queso.
• Evita abusar de los alimentos ultraprocesados.
• Ofréceles para hidratarse bebidas naturales y agua pura.
• Prepara 5 tiempos de comida. Los niños necesitan comer 5 veces para mantenerse con energía durante el día.