TIPS PARA UNA DIETA COMPLETA EN NIÑOS DE 4 AÑOS O MÁS

Una alimentación adecuada es básica para el desarrollo de tus hijos.


Si tienes un hijo de 3 años o más, ya puede comer cualquier alimento. Pero, ahora es importante enseñarle que debe comer variado, sobre todo, verduras y pescados, que normalmente gustan menos a los niños. Es fundamental incluir en su dieta alimentos ricos en omega 3 como el DHA, pues este ácido graso ayuda a su desarrollo cognitivo y visual. Debemos mostrarle las bases de una dieta sana para evitar que su desarrollo se vea afectado. Y algo muy importante, enseñarles educación en la mesa con base en el ejemplo familiar.

A continuación veremos los alimentos que le puedes ofrecer:

- Granos, cereales y legumbres: tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papas, yuca, panes, cereales, pasta, fideos, lentejas, fríjoles, garbanzos, quinoa, choclo, plátanos verdes.

- Vegetales: tomate, zanahorias, brócoli, espinaca, lechuga, pepinos, cebollas, vegetales verdes, amarillos, rojos. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido y en pedazos pequeños.

- Frutas: manzana, pera, banano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, carambola, granadilla. Cualquier fruta tolerada, fresca o cocida y en pedazos pequeños.

- Lácteos: leche de 2 por ciento, 1 por ciento o descremada, yogur, queso natural, queso procesado, helado de leche, pudín.

- Carnes magras, pescados y huevos: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado, huevos, tofú, mariscos.

- Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o semillas.

 

Y ahora nos preguntamos, ¿cuántas veces tienen que comer al día?, ¿cómo organizamos todos esos alimentos?

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Desayuno

Lácteos, granos, cereales, frutas y grasas.

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Media mañana:

Granos, cereales y fruta.

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Almuerzo

Vegetal, carne o pescado, grasas, granos y lácteos.

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Media tarde

Frutas y lácteos.

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Cena

Vegetal, carne o pescado, legumbres, frutas y lácteos.

CUIDAR SU NUTRICIÓN ES CUIDAR SU DESARROLLO

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