DICAS DE UMA DIETA COMPLETA PARA CRIANÇAS DE 6 ANOS OU MAIS

Uma dieta correta é essencial para o crescimento de seus filhos.


Se você tem um filho de 6 anos ou mais, sabe que ele já pode comer qualquer alimento. Mas agora é hora de ensiná-lo que ele deve comer alimentos variados, mesmo os que não são do seu agrado, como legumes e provavelmente peixe. Devemos mostrar para eles a base de uma dieta saudável para evitar maus hábitos alimentares. E algo muito importante: ensine a eles a educação de mesa com base no exemplo da família.

A seguir, veremos os alimentos que você pode oferecer:

- Cereais e tubérculos: arroz branco ou integral, batata, batata doce, pão, cereais, macarrão, entre outros.

- Legumes: cenoura, brócolis, espinafre, alface, pepino, cebola, vegetais de folhas verdes, entre outros. Qualquer vegetal que a família coma fresco ou cozido, é recomendável cortar em pedaços pequenos.

- Frutas: maçã, pêra, banana, melão, melancia, laranja, kiwi, manga, mamão, figo. Qualquer fruta da estação, fresca ou em pedaços pequenos.

- Laticínios: leite, iogurte, queijo fresco, nata. É importante mencionar que o consumo de alguns produtos lácteos deve ser moderado devido ao teor de gordura que eles fornecem.

- Carne e ovo: carne magra, carne de porco, frango, peixe, ovo.

- Gorduras: se você precisar deles para cozinhar e, de preferência, gorduras saudáveis, como óleos vegetais de oliva ou girassol.

 

 

E agora nos perguntamos, quantas vezes eles têm que comer por dia, como organizamos todos esses alimentos?

Café da manhã

Café da manhã

Você pode incluir 1 xícara de leite, ½ porção de fruta, 1 porção de cereal. A consistência do alimento pode ser finamente picada ou esmagada.

Lanche

Lanche

Você pode incluir 1 porção de vegetais picados, como cenouras e pepinos, com um pouco de tempero.

Almoço

Almoço

Você pode incluir uma porção de carne ou outro proteína, 2 porções de carboidratos, 1/2 porção de vegetais e uma porção de um tipo de Oleaginosas.

Lanche da tarde

Lanche da tarde

Você pode incluir 1 porção de fruta.

Jantar

Jantar

Você pode incluir 1 porção de carboidratos, 1 porção de frango ou outra proteína, 1 porção de legumes como brócolis ou cenoura e 1/2 porção de um tipo de Oleaginosa.

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