TIPS PARA UNA DIETA COMPLETA EN NIÑOS DE 4 AÑOS O MÁS

Una alimentación correcta es básica para el crecimiento de tus hijos.


Si tienes un hijo de 4 años o más, ya puede comer cualquier alimento. Pero ahora toca enseñarle que debe comer variado, incluso aquellos alimentos que no sean de su total agrado como verduras y probablemente, pescado. Debemos mostrarle las bases de una dieta saludable para evitar malos hábitos de alimentación. Y algo muy importante, enseñarles educación en la mesa a base de ejemplo familiar.

A continuación, veremos los alimentos que le puedes ofrecer:

- Cereales y tubérculos: tortillas de maíz, arroz blanco o integral, papa, camote, pan, cereales, pasta, entre otros. 

- Verduras: jitomate, zanahoria, brócoli, espinaca, lechuga, pepinos, cebolla, vegetales de hoja verde, entre otros. Cualquier vegetal que la familia coma fresco o cocido, se recomienda cortar en pedacitos pequeños.

- Frutas: manzana, pera, plátano, melón, sandía, naranja, kiwi, mango, papaya, higos. Cualquier fruta de temporada, fresca o cocida y en pedazos pequeños. 

- Lácteos: leche, yogur, queso fresco, crema. Es importante mencionar que el consumo de algunos lácteos debe ser moderado debido al contenido de grasa que aportan.

- Carnes y huevo: carnes magras de res, cerdo, pollo, pescado, huevo. 

- Grasas: Si las necesitas para cocinar y preferiblemente grasas saludables como aceites vegetales de oliva o de girasol.

 

Y ahora nos preguntamos, ¿cuántas veces tienen que comer al día?, ¿cómo organizamos todos esos alimentos?

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Desayuno

Puedes incluir 1 taza leche, ½ porción de fruta, 1 porción de cereal. La consistencia de los alimentos puede ser picado finamente o aplastado.

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Colación

Puedes incluir 1 porción de verdura picada como zanahoria y pepino, con un poquito de condimento picante. 

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Almuerzo

Puedes incluir 1 porción de carne, 1 porción de grasa, 2 porciones de cereales, ½ porción de verdura. 

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Merienda

Puedes incluir 1 porción de fruta. 

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Cena

Puedes incluir 1 porción de cereal, ½ porción de carne, ½ porción de grasa y 1 porción de verdura.

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