Beneficios de los ácidos grasos omega 3 y 6 que aportan algunos alimentos

¿Sabías que los ácidos grasos, omega 3 y omega 6 son esenciales para el desarrollo intelectual y la salud del sistema nervioso de tus hijos?, pero ¿cuáles son sus beneficios y qué alimentos dan este aporte?


Cada vez que les das PediaSure a tus hijos, te aseguras de ayudarles a tener una alimentación saludable y balanceada, pues los ácidos grasos omega 3 y omega 6, forman parte del contenido graso del cerebro. 

El aporte de estos ácidos grasos es esencial, pues el cuerpo no puede producirlos y es necesario obtenerlos de los alimentos y complementos. 

Cuáles son los beneficios del omega 3 y omega 6 para tu hijo:

●      Promueve el desarrollo intelectual

●      Mejora el funcionamiento del cerebro en edad escolar

●      Facilita la concentración

●      Posible mejora ante la depresión

●      Posible mejora de trastorno de déficit de atención

●      Reduce la fatiga muscular

●      Importante para la salud de la piel y las articulaciones

●      Mantienen los niveles adecuados de colesterol

●      Promueve la salud cardiovascular

¿Qué alimentos pueden ser de gran aporte?

●      Pescados azules como salmón, sardinas, anchoas, atún, bacalao: su consumo 1 o 2 veces a la semana suple por completo todas las grasas de omega 3.

         El salmón, por su parte, es un alimento rico en proteína, minerales y vitaminas B12, selenio, vitamina B6, B3.

●      Mariscos: tiene un alto contenido de proteínas, contiene, además, vitamina A, minerales, zinc, selenio y hierro. Es rico en ácidos grasos omega 3 por lo que ayuda a prevenir enfermedades cardiovasculares.

●      Aceites de linaza, sésamo, nuez o soya. Estas, por defecto, son ricas en fibra, vitamina B1, manganeso y magnesio. Contienen cantidades altas de omega 3 y 6. Su consumo regular reduce el colesterol y la presión arterial.

●      Frutos secos como maní y almendras son ricos en proteínas y fibras. Estos frutos secos son los más saludables y nutritivos. Contienen grandes cantidades de cobre, manganeso, fósforo. Sin duda, ayudará al funcionamiento cerebral de tus hijos.

●      Semillas de lino y chan. Son conocidas por ser una fuente importante de micronutrientes. Son ricas en fibra, manganeso, vitamina B1 y ácidos grasos omega 3.

●      Pescados blancos. Son ricos en cobre, fósforo, yodo, hierro, calcio. Incluirlos en la dieta diaria de nuestros hijos ayudará a su crecimiento, digestión y formación de proteínas saludables.

●      Huevos. Contienen vitaminas A, D, E, B12, riboflavina, calcio, zinc y selenio. Por lo que son de gran importancia para fortalecer el sistema inmune de nuestros hijos.

●      Lechuga, rúgula, espinaca y acelga. Añadir una ración diaria de vegetales de hojas verdes, sin duda, promoverá la salud cerebral de nuestros hijos.

●      Aguacate. Este fruto es increíblemente nutritivo. Es rico en potasio, fibra y ácidos monoinsaturados que son beneficiosos para la salud cardiovascular de tu hijo. 

Si a tu hijo no le gustan estos alimentos, recuerda que puedes suplir estos nutrientes con complementos como PediaSure. De esta manera nutres con amor y te aseguras que el desarrollo de tu hijo es el adecuado. 

 

Bibliografía:


1. Singh M. Essential fatty acids, DHA and human brain. Indian J Pediatr. 2005 Mar;72(3):239-42. Review. 

2. Gillies D, et al. Polyunsaturated fatty acids (PUFA) for attention deficit hyperactivity disorder (ADHD) in children and adolescents. Cochrane Database System Review,  2012 Jul 11;(7)